Assouplissements
Tout le monde est concerné. L'objectif est d'améliorer l'élasticité musculaire. Ils sont complémentaires des étirements avec lesquels il est conseillé de les associer.
Bénéfices à attendre : une plus grande souplesse dans les gestes de la vie courante.
Précautions à prendre : éviter un exercice musculaire trop important, qui provoquerait une douleur, et respecter les limites de son corps. Ces exercices doivent se faire sur un plan rigide.
Exemples :
- Couché(e) sur le dos, jambes repliées, talons au sol.
Rapprocher et écarter doucement les genoux l'un de l'autre en laissant les pieds au sol. - Même exercice que précédemment, mais les membres inférieurs reposent sur un coussin ou traversin.
- Assis(e) sur une chaise, pieds décollés du sol, effectuer des tremblements rapides des cuisses et des jambes (les 2 membres inférieurs en même temps).
- Balancer alternativement (l'une après l'autre) les jambes.
- Balancer simultanément (en même temps) les 2 jambes.
Tous ces exercices sont à exécuter une dizaine de fois.